Bad Cholesterol: आज के दौर में खराब कोलेस्ट्रॉल का कोई तत्काल समाधान नहीं है. लेकिन, खराब कोलेस्ट्रॉल को दवाओं के साथ-साथ हेल्दी लाइफस्टाइल से एक सप्ताह में कम कर सकते हैं. लाइफस्टाइल में बदलाव से कुछ हफ्तों में ही कोलेस्ट्रॉल के स्तर में अंतर लाना शुरू कर सकते हैं.

Bad Cholesterol: आज कोलेस्ट्रोल (Cholesterol) एक बड़ी समस्या बनता जा रहा है. कोलेस्ट्रोल से हार्ट की सेहत (Heart Health) पर बड़ा असर हो रहा है. हाई कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं (Blood Vessels) में वसा जमा कर सकता है. जिससे दिल का दौरा, स्ट्रोक (Stroke) और अन्य गंभीर स्थितियों का खतरा (High Risk) अधिक रहता है. ऐसे में कोलेस्ट्रोल के स्तरों के भीतर कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) के प्रबंधन से दिल के स्वास्थ्य और कई अन्य लाभ (Benefits) होते हैं. इसे प्राप्त करने के लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल (Lifestyle) में बदलाव करना होगा. कई ऐसे मामले हैं. जिनमें कोलेस्ट्रोल के मामले में दवाओं (Medicines) की जरूरत तक नहीं होती है.

Bad Cholesterol कोलेस्ट्रॉल कम करना (Reducing cholesterol)

कहें तो सात दिन में कोलेस्ट्रॉल कम करने का कोई तत्काल उपाय नहीं है. लेकिन, लाइफस्टाइल में बदलाव करके कुछ ही हफ्तों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में अंतर शुरू हो जाता है. हालांकि, खराब कोलेस्ट्रॉल या Low density lipoproteins (LDL) में महत्वपूर्ण कमी और अच्छा कोलेस्ट्रॉल या High density lipoproteins (HDL) में वृद्धि आम तौर पर जीवनशैली (Lifestyle) में बदलाव के साथ लगभग तीन महीने लगते हैं. कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएँ, यदि निर्धारित की जाती हैं तो पर्याप्त प्रभाव दिखाने में लगभग 6-8 सप्ताह लग सकते हैं. हालाँकि, छोटी-छोटी दैनिक आदतों को शामिल करने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है.

Bad Cholesterol: कैसे कम करें कोलेस्ट्रॉल How to reduce cholesterol

कोलेस्ट्रॉल कम करने में समय लगता है. इसके जल्द परिणाम नहीं आते हैं. इसलिए, 12 सप्ताह या उससे अधिक समय तक हेल्दी लाइफस्टाइल रखें. इसके बाद कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बदलाव और सुधार दिखने लगता है. नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के सेवन से ये होता है. इसके साथ ही डॉक्टर हृदय रोग (Cardiovascular Health) के जोखिम को और कम करने के लिए जरूरत पड़ने पर कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं भी सुझा सकते हैं.

बिना दवा से यें करें कोलेस्ट्रॉल कम (Reduce cholesterol without medicine)

हेल्दी हार्ट के लिए ये खांए: हेल्दी हार्ट के लिए कम संतृप्त वसा और ट्रांस वसा (Saturated Fats and Trans Fats) खाद्य पदार्थों पर सेवर करें. इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और घुलनशील फाइबर होते हैं. जो बैड कॉलेस्ट्रोल का स्तर कम करने में मदद मिलती है.

नियमित एक्सरसाइज करें: सप्ताह में पांच दिन एक्सरसाइज करें. इन पांच दिन में प्रतिदिन 30 मिनट का लक्ष्य रखें. जिसमें तेज चलना, साइकिल चलाना या सीढ़ियां चढ़ना शामिल है.

वजन कंट्रोल रखें: अधिक वजह भी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है. इसलिए, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम करके वजन घटाने में मदद करता है. जिससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होता है.

स्मोकिंग से परहेज करें: स्मोकिंग से परहेज या स्मोकिंग छोड़ने से HDL Cholesterol के स्तर में सुधार होता है. जो हेल्दी हार्ट के लिए बेहद जरूरी है.

शराब का सेवन ना करें: शराब का सेवन बिल्कुल भी नहीं करें. यदि आप शराब नहीं पीना नहीं छोड़ सकते हैं तो संयम से शराब पिएं.

खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए ये खाएं (Eat these to reduce bad cholesterol)

घुलनशील फाइबर: फाइबर पानी में घुलकर और कोलेस्ट्रॉल के साथ बंध कर कोलेस्ट्रॉल को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने से रोकता है, ताकि Cholesterol अपशिष्ट के साथ बाहर निकल जाए.

साबुत अनाज: ओटमील, साबुत अनाज की ब्रेड.

वसायुक्त मछली: टूना, सार्डिन, सैल्मन.

फाइबर युक्त सब्जियां: गाजर, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सफेद बीन्स, राजमा, बैंगन.

फाइबर युक्त फल: कीवी, बेरीज, एवोकैडो

नट्स और बीज: पिस्ता, चिया बीज, बादाम, अखरोट

कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करने वाले पेय पदार्थ

पानी दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है. प्राकृतिक स्वाद के लिए ताजे फल या पुदीना मिलाएँ. अन्य सहायक पेय पदार्थों में सब्ज़ियों का रस, बिना चीनी वाली चाय, कॉफ़ी और सोया, बादाम या ओट जैसे पौधे आधारित दूध शामिल हैं. पानी और अन्य दिल के स्वास्थ्य के अनुकूल पेय पदार्थों के साथ पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें.

डिस्कलेमर:- ये जानकारी केवल एक जानकारी और सुझाव है. बेहतर तभी होगा. जब एक डॉक्टर/एक्सपर्ट की सलाह पर अमल किया जाए.

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