बेहतर सेहत और स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार जरूरी है. संतुलित आहार में विटामिन A, विटामिन B, विटामिन C और विटामिन D के साथ ही विटामिन B-12 होना बहुत जरूरी है. आज हम बात करेंगे. विटामिन B-12 की. जो अच्छी सेहत के लिए बेहद जरूरी है. mobycapsule.com ने विटामिन B-12 को लेकर डाय​टीशिन और विशेषज्ञों से बात की. विशेषज्ञों का कहना है कि, विटामिन B-12 लेने से रेड ब्लड सेल्स की कमी नहीं होती है.

बता दें कि, विटामिन B-12 की कमी से दिमाग और नर्वस सिस्टम प्रभावित होता है. गर्भवती महिला को विटामिन B-12 बेहद जरूरी है. विटामिन B-12 की कमी से डिमेंशियां हो सकती है. विटामिन B-12 की कमी से हड्डियों और जोड़ों में दर्द होता है. एनीमिया का खतरा बढ़ता है. विटामिन B-12 की कमी से होनी वाली दिक्कत और बीमारियों से बचना है तो कुछ ऐसे फल और फूड्स हैं. जिन्हें उपयोग करना बेहद जरूरी हैं.

मांस, मछली और मुर्गे का सेवन जरूरी

जो लोग मासाहारी हैं. उन्हें विटामिन B-12 की पूरी खुराक मांस, मछली और मुर्गा से मिल जाती है. मटन में लीवर खाने, अंडा और मछली में विटामिन B-12 खूब होता है. टूना, ट्रॉट और सेलमन मछली का सेवन करें. जो लोग शाकाहारी हैं. उन्हें विटामिन B-12 की कमी पूरी करने के लिए कम फैट का दूध और छाछ का सेवन करें. इसके साथ ही ओटसमील, सोयाबीन, ब्रोकली और टोफू का सेवन करें.

विटामिन B-12 की कमी के लक्षण

जिन लोगों में विटामिन B-12 की कमी होती है. उनमें यह लक्षण दिखाई देते हैं. विटामिन B-12 की कमी होने पर तनाव, थकान, चक्कर आना, भूख न लगना, स्किन पीली या मटमैली होना, वजन घटना, हाथ और पैर में झुनझुनी होना, दिल की धड़कन तेज होना, मांशपेशियों में कमजोरी होना और अक्सर मूड चेंज होने के लक्षण दिखाई देते हैं.

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