आज भागदौड़ भरी जिंदगी में किसी के पास हैवी वर्कआउट करने का समय नहीं है. ऐसे में ऑफिस या घर में पूरे दिन बैठ कर काम करने के साथ ही किचन में खड़े खड़े काम करने से भी पीठ पर स्ट्रेस होता है. मगर, योग करने से शरीर निरोग रहता है. यह वेदों में लिखा है. यदि हम पीठ दर्द और तनाव की बात करें तो योग करने से इन परेशानी में राहत मिलती है. योग करने से गतिशील और स्थिर दोनों तरह के मूवमेंट होते हैं. जिससे आपकी पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच और मजबूत बनती हैं.
mobycapsule.com ने पीठ दर्द और खिंचाव के तनाव को दूर करने के लिए योगाचार्यों से बात की. उन्होंने बताया कि, योगासन का सही अभ्यास करने से रीढ़ की मासपेशियां (healthy spine) हेल्दी रहती हैं. योग करने से पीठ स्ट्रेच होकर फ्लेक्सिबल भी बनती है. योगाभ्यास करने से पीठ दर्द में राहत के साथ ही रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है.
अधोमुख श्वान (downward-facing dog) से पीठ दर्द में तुरंत राहत
अधोमुख श्वान योगासन में आपके शरीर का वजन कुछ देर के लिए आपकी पीठ से हटा कर हाथ और काल्फ़ पर शिफ्ट किया जाता है. आपके हैमस्ट्रिंग और काल्फ़ से लेकर आपकी पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी हिस्से तक को स्ट्रेच करता है. इसलिए अधोमुख श्वान आसन करने से पीठ में किसी भी तरह के तनाव का दर्द में तुरंत राहत मिलती है.
यूं करें अधोमुख श्वान
सबसे पहले चटाई के एक छोर पर अपने पैरों के पंजे जमीन पर मजबूती से रखें. फिर, झुकें और अपने हाथों को भी चटाई पर रखें. अपना हाथ तब तक आगे करें. जब तक कि, वे आपके सिर के सामने न आए. ऐसा करने से जब आपकी बॉडी पूरी तरह से खिंच जाए तो ध्यान रहें कि, आपके हाथ कंधे की सीध में ही आपने अपने हाथ रखे हों. और आपकी पीठ सीधी रहे.
टिप: इस योगासन में यह स्थिति चुनौतीपूर्ण है.जब आप अपने घुटनों को मोड़ने या कुछ योग ब्लॉकों का उपयोग करने का प्रयास करें. यह आपकी पीठ को सीधा रखने में भी मदद करेगा. और किसी भी तरह के दर्द से राहत दिलाएगा.
बालासन (child’s pose) से करेंगे रिलैक्स महसूस
बालासन में घुटने टेकने से आपकी पीठ के निचले हिस्से और इनर थाई की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं. जो रीढ़ स्थिर रखती हैं. इसलिए किसी भी अनचाहे दबाव, वजन या स्ट्रेस से पीठ प्रभावित है. उससे निजात मिलने के साथ ही पीठ का दर्द भी कम होगा और आप रिलैक्स महसूस करेंगे.
यूं करें बालासन
बालासन में सबसे पहले चटाई पर घुटने के बल बैठ जाएं. इसके बाद धीरे-धीरे झुकें और अपने माथे को चटाई पर रख दें. फिर अपने हाथों को आगे की ओर चटाई पर रख दें.
टिप: बालासन की स्थिति में आप अच्छी तरह रिलैक्स करें. इसलिए ज़रूरी है कि, आप लंबी और गहरी सांस लेें. यह पीठ में किसी भी तरह के तनाव को दूर करने में मदद करेगी.
कपोतासन (pigeon pose) से दर्द में मिलेगी राहत
कबूतर मुद्रा यानी कपोतासन में आपकी पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच के साथ ही कूल्हों और ग्लूट्स को फ्लेक्सिबल बनाता है. कमजोर ग्लूट्स या टाइट हिप फ्लेक्सर्स अक्सर पीठ पर अतिरिक्त तनाव पैदा करते हैं. जिससे गंभीर पीठ दर्द होता है. कपोतासन इस दर्द को कम करने करता है.
यूं करें कपोतासन
कपोतासन में मैट पर बैठ जाएं. एक पैर को पीछे की तरफ सीधा रखें और दूसरे को आगे की तरफ फोल्ड करके बैठें. ध्यान रहे दूसरा पैर आपके सामने होना चाहिए. काल्फ़ को जमीन में दबाते हुए पीछे की तरफ झुकें. फिर आगे की ओर झुकें.
टिप: इस आसान में अपने माथे को घुटने से टच होने तक आगे की ओर झुकें.
धनुरासन (bow pose) भी पीठ में राहत देता
धनुरासन आपकी पीठ ही नहीं, बल्कि आपकी छाती और हृदय को फ्लेक्सिबल करके हेल्दी बनाता है. धुनरासन से आपकी रीढ़ की हडडी मजबूत होती है. धनुरासन करने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द ठीक होता है.
यूं करें धनुरासन
धनुरासन करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं. अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपनी ओर तब तक ले लाएं. जब तक कि आप अपनी टखनों को पीछे से पकड़ न सकें. धीरे से अपने ऊपरी शरीर को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी पसली, छाती, कंधे की गर्दन और सिर जमीन से ऊपर न आ जाएं. इसके बाद धीरे-धीरे अपने शरीर के आगे के हिस्से को जमीन से ऊपर उठाएं. टखनों को पकड़े रखें. ध्यान रहे धनुरासन में आपकी ऊपरी जांघें और पेट और कूल्हे जमीन पर रहें.
टिप: धनुरासन के दौरान श्वांस लेते रहें. धनुरासन के दौरान यदि श्वांस लेना बंद कर दी तो जल्दी थक जाएंगें.
