किशोरी और महिलाओं के पीरियड्स (periods) के 4 से 5 दिन बेहद कष्टदायक होते हैं. इस समय शारीरिक और मानसिक दोनों ही तरह की परेशानियां महिलाओं को सताती हैं. तमाम महिलाओं में पेट दर्द, पेट में ऐंठन, कमर दर्द, सिरदर्द, थकान होती है. ऐसे में खुद को हेल्थी रखने के लिए अक्सर करके महिलाएं रनिंग और जॉगिंग करती हैं. जबकि, तमाम महिलाओं के मन में यह सवाल घूमता रहता है कि, पीरियड्स (periods) के दिनों में सिर्फ लेटी रहें या आराम करें. वे रनिंग या वॉकिंग (walking) करें. इनमें क्या उनके लिए सुरक्षित और फायदेमंद है. mobycapsule.com ने महिलाओं के इन्हीं तमाम सवाल को लेकर वरिष्ठ स्त्रीरोग विशेषज्ञ डॉ. सरोज सिंह और योगाचार्य धमेंद्र कुमार पाराशर से से बात की. वरिष्ठ स्त्रीरोग विशेषज्ञ डॉ. सरोज सिंह और योगाचार्य धर्मेंद्र कुमार पाराशर ने पीरियड्स के दौरान रनिंग और वॉकिंग (walking) कितना सुरक्षित है. इसके कितने फायदे व नुकसान हैं.

पीरियड्स में दौड़ने और टहलने के फायदे

वरिष्ठ स्त्रीरोग विशेषज्ञ डॉ. सरोज सिंह बताती हैं कि, पीरियड्स (periods) के दिनों में अक्सर महिला या किशोरियों को पेट और कमर दर्द की परेशान होती है. इस समय उन्हें बिस्तर पर लेटना ही अच्छा लगता है. दर्द की वजह से उन्हें कुछ भी खाने की इच्छा नहीं होती है. ना किसी काम को करने का मन होता है. इन दिनों में महिला और किशोरियां मूड स्विंग व चिड़चिड़ी हो जाती हैं. पीरियड्य में उन्हें टहलना या दौड़ना फायदेमंद होता है. हर दिन 30 मिनट दौ़ड़ने से कार्डियोवैस्कुलर संबंधी समस्याएं नहीं होती है. वरिष्ठ स्त्रीरोग विशेषज्ञ डॉ. सरोज सिंह बताती हैं कि, जिन महिला और किशोरियों को हेवी पीरियड्स होता है. उन्हें भी हल्की एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग जरूर करनी चाहिए. इतना नहीं पीरियड्स के दौरान लो एस्ट्रोजन/प्रोजेस्टेरोन लेवल की वजह से भी शरीर में सुस्ती रहती है. जब इंफ्लेमेशन महसूस हो तो पीरियड्स के 3-4 दिनों में धीमी गति से दौड़ें. जिससे दर्द कम तो होगा ही, निराशा, मूड स्विंग भी नहीं होगा. मगर, लगातार दौड़ने से बचें. खूब पानी पिएं. पीरियड्स में रर्निंग से पेल्किव के दर्द, ऐंठन, मरोड़ में भी राहत मिलती है.

पीरियड्स के दौरान योग जरूर करें

योगाचार्य धमेंद्र कुमार पाराशर बताते हैं कि, पीरियड्स (periods) के दिनों में किशोरी और महिलाओं को योगासन जरूर करने चाहिए. योगासन से उन्हें पीरियड्स के दिनों में शारीरिक और मानसिक शक्ति मिलती है. इससे एंग्जायटी, अवसाद, स्ट्रेस, बेचैनी, चिंता, लो एनर्जी जैसी समस्याएं दूर होती हैं. पीरियड्स (periods) के दौरान पेट में ऐंठन, ब्लोटिंग जैसे लक्षण कम करने को ब्रीदिंग एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग जरूर करें.

पीरियड्स में रनिंग करने के टिप्स

• पीरियड्स के पहले दिन बहुत तेज ना दौड़ें.
• बहुत ज्यादा पेट या कमर दर्द होने पर न दौड़ें.
• टहलना भी दर्द दूर करने में सही है.
• खाना खाने के बाद दौड़ने कभी न जाएं.
• खाना खाने के 30 मिनट बाद टहलें या दौड़ें.