आज थायरॉइड की चपेट में किसी भी उम्र के महिला और पुरुष आ रहे हैं. थायरॉइड का सबसे जरूरी लक्षण बढ़ता वजन की समस्या होती है. यह मोटापा कई अन्य स्वास्थ्य जोखिमों का कारण भी बनता है. यही वजह है कि, थायरॉइड से ग्रस्त मरीज का वजन कंट्रोल करना बेहद मुश्किल होता है. यदि आप थायरॉइड में भी वेट लॉस करना चाहती हैं तो अपनी डाइट मेंं बदलाव करें. एक्सरसाइज भी खूब करें. जिससे वजन कंट्रोल करने (How to control weight in thyroid) में मदद मिलेगी.
बता दें कि, हाइपोथायरायडिज्म में बार-बार भूख लगती है. जिससे ही वजन बढ़ता है. ऐसे में सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, अपनी डाइट पर भी ध्यान देना है. हाइपोथायरायडिज्म के मरीजों को अपनी डाइट में आयोडीन, एंटी इन्फ्लेमेटरी फूड्स और अन्य शामिल करें.
थायराइड और हार्मोनल परिवर्तन
बता दें कि, हेल्दी और अच्छी डाइट हार्मोनल फंक्शन को बेहतर रेगुलेट करने में मदद करती है. इससे थायराइड नियंत्रित रहती है. डाइट के साथ ही थायराइड नियंत्रण के लिए नियमित एक्सरसाइज और मेडिटेशन करें. शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता, न्यूट्रिएंट्स, मेटाबोलाइजिंग और फूड सेंसिटिविटी पर भी थायरॉइड निर्भर करती है.
डाइट में आयोडीन की मात्रा बढ़ाएं
डायटीशियन के मुताबिक, थायराइड के मरीज में आयोडीन की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है. रिसर्च में थायरॉइड में वजन बढ़ने से रोकने के लिए डाइट में आयोडीन की मात्रा बढ़ाएं. इससे शरीर में टीएसएच (Thyroid stimulating hormone) प्रोडक्शन बढ़ाता है.
एंटी इन्फ्लेमेटरी फूड्स का सेवन करें
न्यूट्रीफाई बाई पूनम डाइट एंड वैलनेस क्लिनिक एंड एकेडमी की डायरेक्टर पूनम दुनेजा बताती हैं कि, थायराइड में एंटी इन्फ्लेमेटरी फूड्स का सेवन करना चाहिए. जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है. जो एंटी इन्फ्लेमेटरी फूड ऑटोइम्यून फंक्शन संतुलित रखते हैं. जिससे थायराइड में वजन कम होता है.
पर्याप्त मात्रा में फाइबर युक्त भोजन लें
थायरॉइड में बेहतर पाचन क्रिया और मेटाबॉलिक हेल्थ के लिए फाइबर युक्त भोजन लें. बार-बार भूख लगने की समस्या में फाइबर युक्त भोजन करने से पाचन क्रिया सही रहेगी. इसके साथ ही दो मील में जरूरी गेप रखें. जिससे ओवरईट नहीं होगी. इसलिए खूब फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और दालें डाइट में शामिल करें.
सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करें
बता दें कि, थायरॉइड में वेट कंट्रोल करने के लिए सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करें. क्योंकि, शरीर में टीएसएच (Thyroid stimulating hormone) जनरेट होने से जरूरी मिनरल्स मिलते हैं. पर्याप्त मात्रा में सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करने से शरीर रेडिकल्स फ्री रखता है. जो थायराइड में वेट लॉस करने में मदद करता है. इतना नहीं, सेलेनियम बॉडी इम्यून फंक्शन भी मजबूत रखता है.
ये फूड्स करें डाइट में शामिल
थायरॉइड के मरीज को पर्याप्त आयोडीन की मात्रा के लिए अंडे खाएं. क्योंकि, एग के योल्क में आयोडीन और सेलेनियम भी होता है. इसके साथ ही एग व्हाइट प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत होता है. इसके साथ ही चिकन, सीफूड्स जैसे कि फिश, सैल्मन और प्रॉन्स खाएं. इसके साथ ही हरी पत्तेदार सब्जियां और फल जैसे बेरीज, केला, संतरा, टमाटर अपनी डाइट में शामिल करें. इससे थायराइड में वेट कंट्रोल करने में मदद मिलेगी. इसके साथ ही ग्लूटेन फ्री ब्रेड और सीड्स जैसे की राइस, बकव्हीट, क्विनोआ, चिया सीड्स और फ्लेक्स सीड्स भी रेगुलर डाइट में शामिल करें. दूध, योगर्ट और चीज समेत अन्य डेरी प्रोडक्टस भी खूब खाएं. इसके साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं. जिससे आप खुद को हाइड्रेटेड रखें. कैफ़ीन युक्त पदार्थ का ज्यादा से ज्यादा सेवन करने से परहेज करें.
