कोविड महामारी के बाद सभी की स्टाइल बदली है. आज ऑफिस से ज्यादा नई वर्किंग स्टाइल वर्क एट होम का चलन बढ़ा है. कोविड और कंपनियों की वजह से अब दिनभर कुर्सी पर बैठे बैठे काम करने की दिनचर्या बन गई है. जो परेशानी बढ़ा रही है. क्योंकि, पहले ऑफिस की वजह से सुबह से शाम तक भाग दौड़ होती थी. जिसमें अच्छी खासी कैलोरी बर्न होती थी. मगर, नई वर्किंग स्टाइल वर्क फ्रॉम होम ने एक कंफर्ट जोन में सभी को लाकर खडा कर दिया है. लैपटॉप पर दिनभर झुक कर बैठे रहने से सबका पॉश्चर खराब हो रहा है. जो कमर दर्द की समस्या बढ़ा रहा है. वर्किंग वुमैन की गलत पॉश्चर की वजह से हो रही कमर दर्द की परेशानी को लेकर फिटनेस कोच नम्रता पुराेहित ने अपने इंस्टाग्राम एकाउंट पर कुछ आसान एक्सरसाइज की वीडियो अपलोड की है. जो कमर दर्द में राहत देने वाली है.
मशहूर फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित ने इंस्टाग्राम पर एक शार्ट वीडियो अपलोड किया है. इस वीडियो के जरिए वे कई एक्सरसाइज की जानकारी दे रही हैं. जो आपके बैकपेन की समस्या में राहत देता है. सोशल मीडिया इनफ्लुएंसर फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित ने अपने अपलोड किए गए वीडियो के कैप्शन में लिखा भी है कि, इन एक्सरसाइज को अपनाकर आप अपने बैकपेन (Back Pain) की शिकायत को दूर कर सकती हैं. ये एक्सरसाइज और स्ट्रेचेज स्पाइन को रिलैक्स के साथ ही पीठ दर्द दूर करती है.
देखें फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित का पोस्ट वीडियो
फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित सोशल मीडिया पर लिखती हैं कि, बैकपेन दूर करने में ये एक्सरासाइज बहुत शानदार हैं. जिन्हें पीठ दर्द की शिकायत न हो, भी चाहे तो अपने स्पाइन यानी रीढ़ की हड्डी को रिलैक्स रखने के लिए इन एक्सरसाइज को कर सकती हैं. इसके साथ ही यह सलाह भी देती हैं कि, जो किसी प्रकार की चोट हैं या चोटिल अवस्था में हैं, तो डॉक्टर के परामर्श से कोई न कोई एक्सरासाइज जरूर करें.
यूं समझें कमर दर्द में राहत दिलाने वाली एक्सरसाइज
हिप रोल एक्सरसाइज
हिप रोल एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले फर्श पर मैट बिछाएं और उस पर पीठ के बल लेट जाएं. इसके बाद अपने दोनों पैर के पंजे घुटने की सीध लाकर खड़े होने की अवस्था में लाएं. इस दौरान यह जरूर याद रखें कि, हिप रोल एक्सरसाइज में आपका धड़ पीठ के बल फर्श से चिपका रहे. इस एक्सरसाइज के अगले स्टेप में कमर को धीरे-धीरे ऊपर ले जाएं. इसके बाद वापस फर्श के समानांतर लाएं. ऐसा कई बार दोहराने से रिलैक्स तो मिलेगा ही पीठ दर्द में राहत मिलेगी.
बैक मैसेंजर एक्सरसाइज
फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित के मुताबिक, बैक मैसेंजर एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले मैट पर पीठ के बल लेट जाएं. इसके बाद दोनों घुटनों को मोड़कर दोनों हाथों की हथेलियों से लॉक कर लें. फिर आराम से अपनी कमर को गोल गोल धुमाएं. इस एक्सरसाइज में ऐसा कई बार दोहराएं.
स्वैन डाइव एक्सरसाइज
फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित के मुताबिक, स्वैन डाइव एक्सरसाइज में ब्रेस्ट स्ट्रोक प्रेप स्थिति में रहें. ध्यान रहे कि, इस एक्सरसाइज में आपकी दोनों हथेलियों पर धड़ का बल देकर धड़ ऊपर की ओर उठाएं. इसमें जितना संभव हो पाए कमर तक धड़ को उठाएं. और फिर धीरे-धीरे पहली अवस्था में फर्श तक धड़ ले आएं. ऐसा कई बार दोहराने से राहत मिलेगी.
शेल स्ट्रेच एक्सरसाइज
फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित के मुताबिक, शेल स्ट्रेच एक्सरसाइज में आप वज्रासन की तरह अपने घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं. इसके बाद दोनों हाथों को सीधा करके ऊपर की ओर कर लें. अब धड़ को इसी स्थिति में फर्श की ओर ले आए. इसे कई बार दोहराएं.
कैट स्ट्रेच एक्सरसाइज
फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित के मुताबिक, कैट स्ट्रेच एक्सरसाइज में आप पैट पर पेट के बल लेट जाएं. कंधे के सीध में हथेली और हिप के सीध में घुटना मोड़कर टेबल की स्थिति में हो जाएं. अब अपना पेट अंदर की ओर खीचकर पीठ को कंधे और हिप की मदद से जितना संभव हो ऊपर की ओर ले जाएं. इस एक्सरसाइज को कई बार दोहराएं.
